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內容簡介
別懷疑，減肥也可以吃得很飽足、很澎湃！
2014年，瘦身有成的一休，想讓自己的肌肉線條更精實，便嘗試下廚，沒想到越做越有心得，陸續發展出獨門減脂料理，開啟了他的廚男之路，更激勵粉絲們一起吃健康的飲食。三年多來，已經有數十萬人跟著一休「快樂吃努力動」，成功為地球減去了30萬公斤的重量！
一休認為，好的瘦身方式，是要能快樂享用飲食，且長久執行，才不會減了體重失去健康。在這本書裡，一休分享他親自驗證、保證有效的飲食原則和料理方式，更大秀廚藝，示範45天菜單，證明減脂料理不但簡單易做、營養滿點，還可全家人共享，重點是豐盛又美味！
★吃得對，才是瘦身的關鍵
→為什麼要吃足基礎代謝熱量才會瘦？
→什麼？減肥還可以吃鹹酥雞？
→外食族這樣吃，聰明避開肥胖地雷
★減脂飲食該怎樣料理？
→煎、炒、滷、烤樣樣來，享受變化多端的口感
→聰明挑選食材，兼顧全方位營養
→巧妙選用工具，零廚藝也不怕！
★粉絲感人見證
→產後胖到不敢出門，靠減脂飲食和規律運動，揮別肥肥人生
→成功瘦身後信心百倍，沒有什麼事能難得倒我！
→為自己，圓了一個女孩夢！
【本書特色】
‧繼十萬暢銷書《一休陪你一起愛瘦身》後，一休瘦身技 & 廚藝再進化！
‧精心拍攝45道料理圖片和24支示範影片，讓你再也找不到不下廚的理由！
‧掌握5大飲食原則、7大料理秘訣，減脂餐可以精緻美味又簡單易做！連攝影師都驚呼連連：沒想到這麼好吃！
‧吃對了就能瘦！絕對不用餓肚子！
作者介紹
80萬粉絲推崇的減重領袖 李一休
原本是飽受肥胖之苦的年輕男子，整整胖了10年，試過各種方法，在減重又復胖的輪迴地獄中掙扎，終於找到正確方法，瘦下25公斤，不僅化身型男，更擁有了甜蜜家庭。他建立臉書粉絲團記錄自己的成功減肥過程，感動、激勵了許多粉絲，不但創下數十萬公斤的鏟肉奇蹟，更重要的是幫助大家重拾自信，獲得幸福！著有《一休陪你一起愛瘦身》，一出版迅速暢銷十萬本！
FB粉絲團「一休陪你一起愛瘦身」：www.facebook.com/yihugh
FB粉絲討論社團：www.facebook.com/groups/412220945593335/
部落格：leeyihugh.com/
目錄
Q&A
PART 1觀念篇：只要吃對，你的減重之路就成功了一半
可以快樂享用美食，一輩子不再復胖的減肥法
設定目標，九十天後蛻變為全新的你
肌肉VS.脂肪的差別
聰明選擇外食，避開減肥地雷
有吃有還，再吃不難
PART 2實作篇：掌握小訣竅，下廚一點都不難
七大低卡料理方式
減重食材介紹及熱量表
常備菜採買、製作
45天的菜單食譜
一週菜單示範
PART 3 心情篇：給自己一個脫胎換骨的機會
做自己人生的超級英雄
食物就是最好的醫藥
家常菜滿足的不只胃口，更是心靈
附錄 運動篇：一週運動計畫
特別企畫 粉絲見證
詳細資料
- ISBN：9789861365060
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 256頁 / 17 x 23 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
- 本書分類：> >
書籍延伸內容
一休教你做減脂料理B
內容連載
我曾經嘗試無數種減肥方式：針灸、埋線、吃減肥藥、不吃晚餐、雞尾酒療法、少吃多運動、ＸＸ三日減肥餐、蔬果斷食法等。反正不管什麼方式，只要聽到那個瘦身法可以「快速」的在一到兩個星期就瘦掉好幾公斤，我就一定會去嘗試。
相信你也想甩掉身上幾公斤的肥肉，不然也不會翻開這本書。如果你跟我一樣，有著神農氏嘗百草的精神，一定也會跟我有過同樣的感受。
沒錯，那些號稱可以快速減重的方式，的確讓我在短期減掉了幾公斤，基本上不管哪種減肥方式，真的每種都可以瘦，但重點來了：雖然每種方式都可以讓我在短期減掉幾公斤，但只要我一停止使用那個方式，回復本來的「正常飲食」。（補充一下，很多人自以為的正常飲食，其實非常不正常，大部分人的肥胖，90%跟他本來的飲食習慣有絕大的關係。）
對，只要一回復正常飲食，無一例外，不管我當次減掉了幾公斤，一定在很短的時間裡就還給我，而且連本帶利喔。本來瘦3公斤，就還我4公斤，本來瘦5公斤，就還我6公斤，每一次的復胖一定比減掉的體重還多1到2公斤。
這就是坊間號稱快速減重的最大問題，基本上他們也沒有騙人，真的每種方式都可以瘦，但他只管瘦，不管怎麼瘦（就是不管你瘦的是肌肉、脂肪、還是只是水分）。
第一，大部分的減重方式，只要強調極速、快速，那種一、兩個星期減掉好幾公斤的，其實幾乎都只是身體脫水暫時造成的體重下降而已。
第二，如果是長期的低卡飲食（男生低於1200卡，女生低於1000卡以下），當你減掉體重時，幾乎都是伴隨著代謝下降、肌肉流失。
根據我多年的減重經驗得到的結論，任何號稱快速減重的方式，幾乎都會讓你快速胖回去。用常理想想，其實很簡單：
你身上的脂肪，你的胖，是因為這一個星期吃的大餐比較多，就變成這樣子的嗎？
你身上的肥肉，難道是昨天吃了一餐麻辣火鍋，今天就長出來的嗎？
當然不是嘛！
既然你不是吃一兩餐就胖，或一兩個星期就從瘦子變大胖子，那你怎麼期望一兩個星期就瘦下來呢？
春日的陽光里，紫禁城繁花掩映，綠柳拂風。跟隨主播的腳步走進宮門，一邊賞美景，一邊聽故事，令人心曠神怡。 4月5日、6日，故宮博物院在人民日報客戶端、新華網、央視頻、抖音、騰訊新聞等網絡平臺舉辦3場直播。這是故宮自1月25日閉館以來首次直播，展示了不同尋常的闃靜春景。「希望廣大觀眾通過網際網路走進故宮，感受故宮的春意之美、建築之美、空靈之美，同時了解故宮承載的中華優秀傳統文化，汲取文化的力量。」故宮博物院院長王旭東說。 直播的時間和路線都經過精心設計。4月5日上午10點至12點開啟第一場，從午門到太和殿，出右翼門至慈寧宮。第二場直播於5日下午4點開始，遊覽路線為西華門、武英殿、午門展廳、文華殿、寧壽全宮。第三場直播6日上午8點開始，從午門進入，縱覽中軸線三大殿，再探訪東六宮。故宮博物院宣傳教育部相關負責人說，故宮平時的開放時間是上午8點半到下午5點，直播的時間安排能讓網友領略故宮開館前和閉館後的景致，3條路線也能全面地展現故宮之美。 每場直播持續2小時，各有2名故宮宣教部工作人員擔任主播。他們對宮裡的獨特看點、典故知識如數家珍，引領觀眾欣賞建築的細節，了解文物背後的故事。武英殿附近曾上演康熙智擒鰲拜的好戲，寧壽全宮是乾隆帝舉辦千叟宴的地方，隆宗門匾額上一枚生鏽的箭頭見證了嘉慶年間一場宮廷戰事…… 從石雕、銅獸到彩畫、窗欞，紫禁城建築的每一處細節都蘊含著豐富的文化元素。直播中介紹了保和殿後丹陛上一塊巨大的石雕。這是故宮最大的雲龍石雕，長16.57米，寬3.07米，厚1.7米，重達200多噸。原石開採於距紫禁城80多公里的房山大石窩，雕刻完成後，動用了2萬多名工人、1000多匹騾馬，花了近1個月時間才運回宮。石雕紋飾精美，主體圖案為九龍戲珠，四周祥雲繚繞，底部是海水江崖圖，整體氣勢恢宏而又雕刻細緻，體現出匠人的高超技藝。 除了雄偉壯麗的建築，宮裡的繁花古樹也頗有看點。承乾宮前梨花如雲似雪，順治帝的寵妃董鄂妃曾在此流連。永和宮裡兩樹紫藤已冒出花骨朵，再過一段時間便會盛放。紫藤寓意紫氣東來、子孫綿延，康熙后妃中生育子女最多的德妃就曾居住在永和宮。延禧宮中丁香繁盛，隔著螢幕似乎都能感到芬芳撲鼻，未完成的西洋建築「靈沼軒」與「瑾妃觀魚」老照片，訴說著清朝末年捉襟見肘的後宮生活。 直播過程中主播時不時向網友提問，還加入抽獎贈書環節，增強了互動性。據統計，故宮的直播僅在抖音平臺就吸引了近千萬網友觀看。「故宮太美了」「欣賞到好多以前沒注意的細節」……網友紛紛留言點讚，期待故宮日後舉辦更多直播。
文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/culture/8k4arlg.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010782227
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