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內容簡介

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健身是一項能夠強身健體的運動，一些中年人會覺得，健身是年輕人的事情，人到了中年就應該好好靜心休養。但事實上並不是這樣，健身運動無論什麼時候開始都不晚，並且，健身還能對身體健康帶來好處，還能保持完美身材，塑造好身形。 也並不是所有的健身運動都需要去健身房，健身可以說是何處都能進行的，只要我們擁有夠強的健身運動意識，哪裡都可以作為自己的健身運動場所。所有，我們不要說自己年齡大不適合運動，也不要覺得自己沒有時間和沒條件去健身房鍛鍊，不要讓這些成為了你不健身運動的藉口。 ... 在平時，有空閒時間刷手機的時候，可以多看看一些減肥塑形的案例來給自己打氣，多看些正能量的減肥塑形案例，這樣自己也會有動力開始健身。我們平時在網上不難會看到一些明星都會堅持健身，像彭于晏這種就不用多說了，而有一些年齡比較大的明星，也能通過努力獲得好身材。今天要說的這位明星就是大家所熟悉的寧靜，不久之前，你可能看到過她在機場的照片，看起來腹部有明顯的贅肉。但不之後，她曬出的健身照片，能夠隔著衣服看出的馬甲線，不得不說真是一個好身材。 ... 很多人都覺得，明星有著豐富的資源，減肥塑形什麼的，其實對於明星來說很簡單。其實並不是這樣的，減肥從本質上看，任何人都是一樣的，沒有什麼不同。一樣要去控制飲食和進行合理健身運動，才能收穫好身材。很多時候，我們往往只看到他們成功的光輝時刻，而卻不知道，他們在背後付出了多少努力。 ... 所以，我們平時可以多多尋找明星們為什麼能夠保持好身材的原因，這樣我們也能夠更有動力去為了自己身材而付出努力。 在健身中，如果想練出好身材，那麼其實不單只要減肥，還要塑形。而減肥和塑形，是完全不同的兩件事情。就拿腹部肌肉來說，其實，每個人都有腹肌，之所以看不到，是因為裹著一層厚厚的脂肪，當一個人的體脂率比較低的話，那麼腹肌就會顯露出來。而減脂就是為了降低體脂率，塑形是為了塑造更有曲線或者更完美的肌肉線條。那麼如何練出腹肌馬甲線呢？首先要做的就是通過飲食與運動配合，降低體脂率，然後在進行針對腹部的塑形。其實，腹部塑形也不會很難，只要每天堅持一些針對腹部且難度不高的訓練動作即可。 下面筆者就給大家帶來一組練腹肌與馬甲線的動作，堅持下去，你也能擁有好看的曲線身材。 動作1：仰臥屈膝卷腹 躺在地面上，背部保持平坦且肩膀微微離開地面，雙腳併攏（可以放置椅子上，也可以懸空放置），雙手輕輕握住耳旁部位，下腹部發力向上捲起。 ... 動作2：坐姿屈膝收腹 坐於地面上，雙手向後放置腰部下面並觸地支撐，屈膝抬起雙腿，下背部挺直，保持身體後仰狀態。腹部發力雙腳伸直的同時腰部向後壓下，之後雙腳屈膝收縮回來的同時，腰部也跟著向前挺起。 ... 動作3：簡易俄羅斯轉體 坐著，雙腿屈膝，雙腳踩地，上半身微微向後仰，雙手握拳。保持身體穩定，轉動雙肩向一側轉體，同時雙手也跟著轉體，稍微停一下，然後轉向另一邊。 ... 動作4：仰臥交替抬腿 仰臥地面上，下背部貼緊地面，雙腿伸直並且腳尖勾起，雙腿向上抬起離地面45度角後，用一條腿再向上抬起70度左右，如此交替進行。 ... 動作5：平板支撐交替抬腿 在地面（瑜伽墊）上做平板支撐的動作，雙肘支撐地面，要保持頭部、腰部、背部、膝、踝在同一條直線上，上腿交替向上抬起至最高點，在這期間，要保持身體穩定。 ... 在進行這組訓練的時候記得要進行熱身。每個動作進行30秒，每次3-4組，每周進行4-5次。 想要收穫好身材，那麼就必須堅持下去，並且要保證動作的質量，才能更好地幫你減脂塑形！

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/9vbkvej.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010444091

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